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如何改善睡眠品質(二):做個懶人

 

很多人認為,因為晚上不好睡,所以在睡前做運動,讓自己感覺累一些,晚上才好睡,其實,這是錯誤的觀念

劇烈運動會強烈的激發腎上腺素分泌,也許心理上覺的很累,但身體的肌肉並沒有放鬆。

睡眠有兩大目的,一是消除疲勞,一是休補身體,也許在運動過後睡覺有達到消除疲勞的目的,但沒有休補到身體及內臟,長久下來並不是件好事。

又,身體沉睡時體温會下降,這和新陳代謝有關,若身體一直處於新陳代謝非常旺盛,是無法讓您的「身體」睡覺的。

最近,我問了很多人,「您的睡的好不好?」,到目前為止沒有一個人回答,很好!只有寥寥幾人回答,還好吧!

現代人,整天下來身體一直處於晃動的狀況,而心情也持續處於興奮、焦慮,很難有平靜的狀態。晚上回到家,女人繼續著未完家事,男人眼睛直視著螢幕,若沒有完全讓頭腦及心情沉靜下來,怎能期望晚上睡的好呢?

 

如何學習睡的好?很簡單的!

第一,睡前一個小時,洗個十到十五分鐘的熱水澡,讓肌肉放鬆;

           若真想要做運動,瑜伽是不錯的有氧運動,它可以幫助肌肉的放鬆!

第二,洗完澡,不能再開電視了哦!

            讓您的睛眼不要再處於快速的動眼的狀態;

   但是,看書是可以的哦!

   但千萬不要看了會讓人興奮的書哦,如,人骨拚圖那種偵探小說。哈!

第三,若有靜坐的習慣是最好的,這樣可以讓身、心、靈達到最好的調適。

   

很難嗎?

再簡單一點?

就是睡前一個小時,除了發呆以外,不要再做任何事了啦!

引用網址:

如何改善睡眠品質(一):側睡 如何改善睡眠品質(三):調整您的起床時間

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