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拒絕失眠的十大原則

規則從事費力氣的運動,可加深晚上睡眠深度和刺激在深度睡眠期生長激素的分泌.

但越接近上床時間在運動,反而會影響睡眠.

因為若在睡前做劇烈運動,反而對睡眠有警醒的作用,延續睡眠啓動的時間.目前較一致的看法,認為每天規則的運動對睡眠有幫助,但不要在六點以後做太劇烈的運動.

 

拒絕失眠的十大原則:

一.定時作息,準時上床,準時起床,如果真的不得已晚睡,但起床時間都要一定.

二.安靜及温度適度的房間及一張舒適,乾淨的床.

三.不要在床上讀書,看電視及聽收音機.

四.不要在六點以後做劇烈運動.但要保持規則的運動.

五.不要在傍晚後喝酒,咖啡,茶及抽煙,若己有失眠問題,更不要在白天喝含有咖啡因的飲料.

六.不要在睡前大吃大喝,但可以在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物.

七.萬一上床二十分鐘後還是睡不著,可以起來做點單調無聊的事,等有睡意馬上上床.

八.睡不著時,不要整晚盯著時鐘看,不要心理一直想著要睡覺或心情不好,應要放鬆情緒.放鬆身體.

九.如果有失眠的狀況了,不要再睡午覺,實在很想睡,就小睡三十分鐘至一小時就好.

十.不要每天晚上使用安眠藥,如果真有需要,應間斷服用,原則上每星期不要超過四次.

引用網址:

您知道什麼叫呼吸中止症嗎? [轉貼]大黃蜂的故事

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